【分子栄養学】糖質オフでつまづきやすいポイントと対処法

高タンパク、糖質制限、メガビタミンで、最初につまづくポイントはみんな似ています。
わたしも同じところで失敗しています。

すぐに「合わない」と切り捨ててしまったらもったいないので、
みんながつまづきがちな代表的なポイントと、その対処方法をまとめました。

糖質制限編

いきなり糖質制限してフラフラになった

糖質制限でフラフラになった

女性はいきなり断糖しない

日本のほとんどの女性＝鉄タンパク質不足。
鉄タンパク不足の女性が、最初から断糖レベルで糖質制限をするのは危険です。

ケトン体代謝、脂質代謝がうまくできないため、ATP不足になり不調が起こります（＝低T3症候群）。

女性は糖質を減らすことよりもタンパク質を増やすことのほうが重要です。
高タンパク食をしているとお腹いっぱいになり、結果的に炭水化物が入らなくなります。

この自然な減少で充分。最初はわざわざ減らさなくて大丈夫です。

あとは、エネルギーの代わりとなる脂質も意識して摂取します。

男性は断糖してよいか

タンパク質不足が軽度な男性はいきなり断糖しても大丈夫な場合が多い

生理のない男性は、女性ほどタンパク質不足（＆鉄不足）が深刻でないため、
いきなり断糖レベルで糖質制限しても、
2〜3日で体がなじみ、ケトン回路がまわり始める（糖質が少なくてもATP産生できる）ことが多いようです。

ただし、自炊をしていないコンビニ食が長い人などは
女性と同じようにタンパク質不足があるため、
最初から断糖せず、糖質を減らすことよりもタンパク質を増やすことを重視します。

男性の場合も、いままでの食事から糖質だけを抜くのではなく、代わりに脂質とタンパク質をしっかりとることが大切です。

藤川理論における糖質制限の手順

高タンパク編

糖質制限をするなら、しっかりタンパク質と脂質をとることが大切

いままでの食事から単純に糖質だけカットすると、
単純にATP不足（エネルギー不足）になるため、フラフラになります。
これは悪いダイエット方法のひとつ。
痩せますが、肌がボロボロになります。


脂質だけとるダイエット（金森式など）も、
エネルギーとなる脂質だけ入れて体を作る材料のタンパク質が足りないので、
痩せますし動けますが、こちらも肌が劣化します。

糖質制限で失敗してしまう人や、危険視している人は、
脂質やタンパク質を増やさず、単純に糖質だけを減らしているのではないかな？と思っています。


糖質を減らした代わりに、タンパク質と脂質をしっかりとるのが大切です。


どのくらい糖質の影響を受けるのかは、個人差がありますが、
感情のアップダウンがある人や、アレルギーがある人は、
糖質の影響が大きい（血糖値スパイクを起こしやすい）人だと思っています。

高タンパクでつまづきやすいポイントはこちらにまとめています。

サプリ編

メガビタミン（サプリ）でつまづきやすいポイントはこちらにまとめています。

iHerbでいつも購入しているサプリたちはこちらにまとめています。
価格などの比較にどうぞ。

参考文献はこちらにまとめています。